Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi [...]
[...] Masakra%-) W połowie pierwszej serii wznosów już myślę kiedy ta katorga się skończy Bardzo dobre połączenie ale boooooli}:-( Dziś mam dzień,że nic mi się we mnie nie podoba. Tu jakaś fałdka pod pośladkiem, tu brak talii i jeszcze za masywne ręce Ehhh może jutro będzie lepiej:-PP A tak z innej beczki (nie treningowej) zakupiłam sobie [...]
[...] czuła rozciągnięcie pośladka, ale też silną pracę dwugłowego uda. Biodra mocniej w tył - w części przysiadowej biodra mocniej w tył - postaraj się też mocniej napiąć brzuch, podwinąć lekko miednicę pod siebie i utrzymać to przez cały ruch. Chodzi o to byś mięśnie brzucha miała bardziej skrócone niż na filmku, mocniej dopinała pośladki wstając, [...]
ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]
Powoli się klaruje. Co do treningu to chcę spróbować I`BODYBUILDER - długo się wahałem ale jednak - wersja 4 dniowa zmodyfikowana pod mój czas. Jaki trening by nie był, jeśli będzie porzadnie zrobiony to musi iść. Co do miski to stopniowe wejście na wyższe węgle i bez wiekszych wynalazków zwykłe Carb Cycling. Okno maksymalnie wydłuże do 10h , [...]
[...] specjalnych za ekstra kasę - pracuję jako najemnik. Pracownik tez zatrudnia się w niej(wq tej firmie) by robić coś dla kogoś za kase(tak wiec wg tego co piszesz też powinien podpadać pod najemnika bo robi to za kase) A byliśmy na jakiejś bez amerykanów? A co mają do tego Amerykanie??? PS:Ciekawe czy ktos oprócz nas czyta jeszcze te nasze [...]
[...] czytalem o one+ ale jak pozniej wypowiedział sie Wilhelm to ochota na wcieranie mi odeszła.Jedno jest pewne najlepiej wychodza chyba kapsy tak jak mowi VLAD nie biorac pod uwage strzalow z saa (ale to juz kwestja upodobań).Nie wypowiedzial sie nikt o efektach jakie mial po stosowaniu ph?albo sporadycznie...moze byc. Mam pytanko czy ph [...]
No może rzeczywiście trochę przesadziłem… Zmieniłem troszeczkę plan dostosowałem się bardziej pod to co napisałeś. A co do ciężarów to są na razie małe i dlatego tyle powtórzeń. Klatka – grubo poniżej 100kg = CM, a biceps 15kg=CM. Naramienne wrzuciłem na poniedziałek. Ogólnie tak to wyszło bo jestem ostro nastawiony na [...]
widzisz joy. co kraj to obyczaj ja tez na poczatku myslalem o termogeniku i sabutamolu pod kox (bolda) na wycince i nabieraniu szybkosci. ty mowisz zeby robic tak ale pod propa i mase tez pod saa, kolega tu na forum ze najpierw sie wysycic z glikogenu a potem uderzyc propem i winem. natomiast na silowni chlopak ktory jest moim zdaniem najbardziej [...]
ok joy. dla mnie to jest sprawa jasna ze po tych 6 tygodniach reduckcji jaka teraz planuje dalej bede jechal na spalaczu tylko innym pod tego propa- o ile uda mi sie go zalatwic bo sie dowiedzialem ze bedzie ciezko. ewentualnie jak go nie dostane bede kombinowal pod wino 50 zambon/desma, lub/i bolda. lekarz mi wypisal prolo- moze to sie jakos da [...]
[...] Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq dragu 3 x 20 scyzoryki 3 x 15 Filmy: Siady regres 2s, pod koniec byla totalna masakra http://www.youtube.com/watch?v=aRqgLh1JwJU&feature=youtu.be RDL [...]
[...] w walce, na worku czy gdziekolwiek indziej nie wykonasz a kiedy jednak moga sie przydac. Kata rowniez powinno byc cwiczone razem z bunkai, wtedy spelnia role treningu pod samoobrone... Nie jestem szczegolnym fanem kata a jednak jak jest ono na treningu to daje na nim z siebie wszystko, wole miec cos z tego treningu niz miec trening [...]
[...] do przyjemności a nie z założeniem że jak nie wrzucisz blue magic to będzie g****. IMO kawa plus ewentualnie kofeina (najtaniej wychodzi Ostrovit bez dodatków w stylu nargininy która i tak nic nie daje). Trzymaj się tego co napisałeś, podstawy i spokojnie do przodu. Weź też pod uwagę że progres nie idzie liniowo więc nie możesz ciąć co tydzień.
[...] nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze technicznie i po prostu przerywam serie lub do niej nawet nie podchodzę gdy nie czuję się na silach danego dnia. . Praktycznie zawsze jeśli zależało mi na postępach musiałam dociskać się właśnie do granicy możliwości. Tak jak pisałem, [...]
Pytanie z typu czystoteoretycznych }:-( Oczywiście biorę pod uwagę tylko monohydraty, bo jakoś nie mam przekonania do innych form. Która z wersji kreatyny będzie.. hm... lepsza? Może bardziej pasowałoby tu słowo "odpowiedniejsza" - z tego co czytałem to kreatyna w proszku "łatwiej się wchłania do organizmu", a więc pewnie lepiej działa. Ale czy te [...]
[...] dla całej Europy – np. w Anglii wynosi 22 procent, w Portugalii – ponad 30, w Grecji – ponad 40, a w Hiszpanii – ponad 50 procent. Na Bliskim Wschodzie skala jest podobna. Ponadto piszesz, że w Polsce się mało zarabia. Ok, ale np. Hiszpania weszła do UE w 1986, a wcześniej była tam bieda gorsza niż u nas. Poza tym żaden zachodni kraj [...]
[...] z projektami. Zainstalowałam się w biurze taty i można powiedzieć, że do wczorajszego popołudnia stamtąd nie wychodziłam :-D Z miską w ten dzień było kiepsko. Jadłam co mi pod nos przynosili. Wpadło trochę syfu. Nie głodowałam. Wypiłam chyba z 3 kawy. SOBOTA Stwierdziłam, że tak być nie może i ogarnęłam miskę i pi razy drzwi zaplanowałam. Nie [...]
sile nog sile rak wytrzymalosc A wytrzymałość też chcesz nóg i rąk, czy po prostu wszystkiego Na wstępie muszę Cię zmartwić - trening mięśni pod kątem wytrzymałości, oraz pod względem siły to dwie przeciwne drogi. Trenując mięśnie pod kątem siły (rozumiem chodzi o siłę maksymalną?) polega na "uczeniu" mięśni, by dawały z siebie jak [...]
[...] aby wiedzieć, jak ten pojedynek potoczyłby się dla niego. „Minęło naprawdę dużo czasu odkąd walczyłem z kimś, kto był na tak niskim poziomie w grapplingu” – powiedział Jones podczas sesji Q&A na Twitterze. „Dostałby ground and pound aż by umarł.” https://twitter.com/JonnyBones/status/1467062524344475648?s=20 Grappling rzeczywiście zniweczył [...]
[...] 205 funtów i ogłosił zamiar przejścia do wagi ciężkiej. Jego plany powrotu natrafiły jednak na przeszkodę. „Bones” był niezadowolony z zarobków i wydawało się, że ogromna podwyżka wynagrodzenia pozwoli mu na walkę z Francisem Ngannou. Mimo dużego zainteresowania fanów tym superfight’em, nigdy do niego nie doszło. Francis Ngannou nadal jest [...]
DT Anchy - remastered :)
